po treningu

cwicz 3x tydzien polecam ogolnorzowjoowke - MIESNIE NIE ROSNĄ NA TRENINGU Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: [...]

w jakim celu chcesz pic carbo i Bcaa przed treningiem , odpowiedni posiłek 1,5-1h przedtreningowy wystarczy , bcaa mozesz pic podczas treningu a carbo bezposrednio po wrzuc tez ankiete działu

Jak koledzy wyżej - bcaa najlepiej pij w trakcie treningu a carbo po. Nie ma żadnej potrzeby wywołać odpowiedzi insulinowej przed treningiem.

[...] Mi zawsze po tym zakwasy mijaja. Ja z nimi nie walcze ale lubie uczycie obolalych miesni, przynajmniej wiem ze trening zrobil swoje. Jezeli natomiast zakwasy dokuczaja Ci bardzo to moze zbyt duza intensywnosc treningu... ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

Dwa tygodnie treningu ze zmniejszona intensywnoscia po takiej regeneracji jak mowisz wystarczy.

Po co makaron i ryż?? wyżuć makaron i owoc dorzuć warzyw i tłuszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. wydaje mi sie ze przed treningiem powino sie spozywac najwięcej węglowodanów by miec siłe podczas treningu

Dziwne pytanie. Sam musisz czuć, czy potrzebujesz posiłku czy nie. Czy jesteś gotowy fizycznie i psychicznie na trening czy nie. Ja zazwyczaj jem około 14 w pracy, a na treningu jestem po 17 :-) Jeżeli czuję potrzebę, to zjadam posiłek o 17, a na trening idę zwyczajnie później. Podstawa to znać swój organizm.

Piotrek napisal dlaczego woda jest lepsza opcja jesli jednak przed lub w trakcie treningu byly podawane juz aminokwasy (BCAA lub/i bialko) wtedy lepszym rozwiazaniem bedzie bialko wolnowchlanialne (lub spowolnienie WPC/WPI przez mleko) wiec albo albo osobiscie jestem zwolennikiem pelnej opcji czyli drugiej :D bo trudno mowic o odzywianiu po bez [...]

W tym treningu łatwo o kontuzję(mówię o końcowej fazie gdy robimy 10 ruchów po 1 na dużym w stosunku do maxa ciężarze i zdecydowanie go nie polecam, wchodzenie na jakiś ciężar 10krotnie podczas jednej sesji zwłąszcza gdy jest to prawie max nie jest wskazane! I nie trzeba być geniuszem żeby to zauważyć. Co to wersji z powtórzeniami od 3 do 5 [...]

zywszego treningu, lepszej pompy, wiecej checi. Chodzi mi o to czy brac przed posilkiem przedtreningowym czy po posilku Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-05-29 17:23:37

A Tobie się wyrobilo po jakimś czasie że Cię już nie bolą pięści podczas treningu czy tego nie da się wyrobić?

[...] bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym błędem początkujących jest skupianie się na treningu małych mięśni (Twój zestaw plażowy) a omijanie najważniejszych grup mięśniowych - nóg, pleców. Do tego nowicjusze wybierają najmniej efektywne ćwiczenia izolowane, [...]

[...] miesa warzywa łyżka oliwy 4 posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 250g miesa lub 250g łososia warzywa 5 posiłek miarka kazeina + łyżka oliwy z oliwek chyba że w potreningowym był łosoś to bez oleju Jak dzień bez treningu to mięso rozkładam równo po 200g, Waga 95kg, wzrost 178, wiek 24 lata. Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-01-06 20:47:14

[...] czyli jakoś miesiąc temu, pamiętam że kiedyś w szkole na wfie przy ćwiczeniach na rozciąganie nog czasem też się pojawiał ten ból ale bardzo rzadko. Dzisiaj byłem na treningu ale rozgrzałem się porządnie jak nigdy i nie miałem żadnych problemów. Poczekam jeszcze trochę, od teraz rozgrzewka będzie jak najbardziej prawidłowa, jeżeli ból [...]

najwieksze po nieumiejetnie przeprowadzonym cyklu z dupy diecie treningu i regeneracji

zrozum spadki nie zalezą od supla no chyba, ze jest to no-booster typowy ktory poprawi Ci jedynie komfort treningu, focus, pompę miesniową ale nie zapewni trwalych przyrostow te zapewni odpowiednia dieta, trening i regeneracja kreatyna moze byc swego rodzaju bodzcem a wraz ze spadkiem wysycenia komorek, niewatpliwe pula atp sie zmniejszy przelozy [...]

i sluzy uzupelnieniu brakow glownie kalorii oraz w mniejszym stopniu bialka wiec stosujesz wtedy i tyle ile brakuje w diecie :-) okres po (i ew na) treningu najlpeszy do tego

No chyba że po ciężkim treningu%-) Sprawdz jeszcze datę przydatności. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-23 16:23:01

to jak ćwiczysz dla przyjemności to po co Ci odżywki ? nie zapominaj że suplementy są tylko uzupełnieniem diety i treningu.

po klatce, lub w dzien treningu bic, tric jako pierwsze cwiczenie na triceps.